お盆を過ぎてもなお、ジリジリとした厳しい残暑が続いていますね。
外の猛暑と室内の涼しさを行き来するうちに、「あれ、なんだか体調が変だな…？」と感じる方も多いのではないでしょうか。
こんにちは！「ヤナセの中の人」です。
長野県内でも厳しい残暑が続き、日中のジリジリとした日差しにぐったりしてしまいそうになりますよね。
「エアコンを効かせた部屋にいるとなんだか体がだるい…」「肩こりや頭痛が抜けない…」
そんな夏の終わりにありがちな不調を感じていませんか？
実はそれ、夏の冷えによる「エアコンバテ（冷えすぎ・冷房病／寒暖差疲労）」のサインかもしれません！
今回は、夏の終わりに体調を崩さないためのエアコンとのうまい付き合い方と、自律神経を整えるリセット習慣をご紹介します。
なんとなく不調……それ、夏の「エアコンバテ（冷房病）」かも？
室内と屋外の「激しい寒暖差」が自律神経を狂わせる
猛暑の屋外と、ガンガンに冷えた室内の行き来を繰り返していると、体温を調整している自律神経にものすごい負担がかかります。この無理な環境が大きな原因で、自律神経のバランスが狂ってしまうのが、いわゆる冷房病「クーラー病」という、この時期特有の「エアコンバテ」です。
よくあるエアコンバテの主な症状
- なんとなく体がだるくて重い
- 頭痛や肩こり、首のコリ
- 足腰が冷える
- 食欲が湧かない、胃腸の調子が悪い
「最近、当てはまるな……」という方は、少し身体が冷え切っているサインかもしれません。もちろん、体調に不安を感じる人は、迷わずかかりつけの医師に相談することを強くおすすめします。
エアコンとうまく付き合うための「3つの快適＆健康コツ」
エアコンを完全に切るわけにはいかないこの季節、賢く付き合うためのコツがこちらです！
① 設定温度は下げすぎず、風向き・サーキュレーターを活用する
室温の目安は26〜28℃くらいが理想的。その代わり、冷気が直接体に当たらないように風向を上向きに固定したり、サーキュレーターを併用して部屋全体の空気をしっかり循環させましょう。
② 服装と「首・手首・足首」の温め調整
オフィスや自宅で冷えを感じたら、カーディガンやひざ掛けを一枚プラス！特に、太い血管が集まっている「首・手首・足首」を冷やさないようにすると、体感温度もポカポカしてきますよ。
③ 冷たいものの摂りすぎに注意し、内側からケアする
冷たいアイスやキンキンに冷えた飲み物ばかり口にしていると、胃腸が冷え切ってさらに体調を崩しやすくなります。常温の水や温かいお茶などを意識して取り入れて、内側から体を労わってあげましょう。
自律神経を整える！朝・日中・夜のリセット習慣
乱れてしまった自律神経を整えるためには、毎日の生活リズムをちょっと意識するのが効果的です！
＜朝の習慣（体内時計のリセット）＞
- 朝日を浴びる：カーテンをパッと開けて自然光を目に入れ、狂いがちな体内時計を整えます。
- 朝食をとる：体に1日の始まりの合図を送り、生活のリズムを作ります。
- 決まった時間に起きる：休日前後も起床時間を大きくずらさないように意識しましょう。
＜日中の工夫（血流と活動）＞
- 軽い運動をする：散歩や簡単なストレッチで適度に体を動かし、滞りがちな血流を促します。
- 姿勢を正す：デスクワークなどで座りっぱなしを避け、こまめに首や肩の緊張をほぐしましょう。
- 深い呼吸を意識する：吸う息よりも吐く息を長くする深呼吸をすることで、その場の緊張をゆるめます。
＜夜の過ごし方（リラックスと休息）＞
- ぬるめのお風呂に入る：38〜40℃程度の少しぬるめのお湯に10〜15分ほどゆっくり浸かり、副交感神経を優位にします。
- スマホやPCを控える：就寝前1〜2時間は強い光や情報刺激を避けて、脳を休ませましょう。
- 冷えを防ぐ：首元や足元を冷やさない工夫をして、体がリラックスして眠りやすい状態をつくります。
夏の終わりに体調を崩さないよう、エアコンと上手に付き合って、この厳しい残暑を元気に乗り切りましょう！
「最近なんだかエアコンの効きが悪い気がするな……」「フル稼働した夏の汚れやカビをスッキリさせたい！」というときは、いつでも私たちヤナセコーポレーションでしっかりと受け付けております！
エアコンの点検や分解クリーニングのご相談は、お気軽にお声がけくださいね！